한 '우울'만 파다가, '증'상만 악화됐어요.

 

 

안녕하세요! 날씨가 점점 쌀쌀해지는 거 같습니다.

감기 조심하시고 이번 포스팅도 재밌게 보셨으면 좋겠습니다.

오늘은 육안으로 확인할 수 없지만 젊은 사람도, 나이 든 사람도 누구나 겪을 수 있고 겪고 있을 수도 있는

정신질환 중에 하나인 '우울증'에 대해서 보다 면밀히, 세밀하게 알아보겠습니다.

저 또한, 우울증을 거쳐갔던 만큼 이번 주제는 굉장히 무거운 게 사실입니다.

약으로도, 최면으로도 온갖 방법을 다 써봤지만, 아무 소용도 없었던 제가 어떠한 계기로 인해 다시 사회로 나올 수 있게 되었었죠.

그 비밀.. 궁금하지 않으십니까?

 

그렇다면 오늘도 저와 같이 건강여행 스케치화로 가보실까요?

 

Let's do it !

-초이고

 

제가 처음에 우울증이란 걸 알아차린 건 중학교 2학년부터였습니다.

여타 친구들과는 다르게 작은 덩치에, 자신감 또한 없었고 소심하기 그지없었었죠,

당연히 어울리는 친구들도 존재하지 않았고, 하굣길에 친구들끼리 분식집에서 먹고 있으면

먹고 싶어서 부러운 게 아니라 옆에 친구들과 웃고 떠드는 모습이 부러웠었습니다,

그렇게, 제 우울증의 첫 계단을 밟았습니다,

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※출처:Viktor go

1. 우울증의 세밀한 정보

 

가장 흔한 정신 질환 중 하나로, 기분, 생각, 신체적 건강에 영향을 미치는 정신적 장애입니다.

주요 우울장애(Major Depressive Disorder)로 알려져 있으며, 지속적인 슬픔, 절망감, 무기력 흥미 상실 증상을 포함합니다.

우울증은 단순한 우울감이나 슬픔과는 구별되는 상태로 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

1-1 주요 우울증의 진단 기준

 

우울증의 진단 기준에는 미국 정신의학회에서 정의한 DSM-5의 기준이 있습니다.

다음 9가지 증상 중 최소 5가지 이상이 2주 이상 지속되어야 합니다.

 

※출처:Viktor go

1. 하루 대부분의 시간 동안 우울한 기분을 느끼는 경우.
2. 대부분의 활동에 대한 흥미나 즐거움이 감소.
3. 체중 감소 또는 증가, 식욕의 변화.
4. 불면증 또는 과다 수면.
5. 신체적 초조함 또는 둔함.
6. 피로감 또는 에너지 상실.
7. 무가치감 또는 과도한 죄책감.
8. 사고력 저하 또는 집중력 감소.
9. 반복적인 자살 생각 또는 자살 시도.

 

증상이 일상적인 사회적, 직업적 기능을 심각하게 저해한다면, 우울증 진단을 고려해야 합니다.

 

참고) 초이고는 자살시도를 13회 하였다.

 

2. 우울증의 합병증

 

우울증은 여러 신체적 및 정신적 합병증을 유발할 수 있습니다. 주요 합병증으로는 다음이 있습니다.

 

1. 불안장애: 우울증과 불안은 밀접하게 관련되어 있으며, 많은 경우 두 질환이 동시에 나타납니다.
2. 신체 건강 문제: 만성 통증, 위장 장애, 심혈관계 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 수면장애: 우울증은 불면증, 수면 과다, 잠에서 깨는 등의 수면 장애를 동반할 수 있습니다.
4. 약물, 알코올 남용: 우울증을 해소하려는 시도로 알코올이나 약물에 의존하게 될 가능성이 높습니다.
5. 자살 위험: 우울증의 가장 심각한 합병증으로, 자살 사고와 시도가 나타날 수 있습니다.

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3. 우울증의 발병 원인

 

우울증은 매우 복잡하고, 다양한 요인이 상호작용하여 발병합니다. 주요 원인으로는 다음이 있습니다.

※출처:Viktor go

3.1 생물학적 요인

 

• 유전적 요인: 가족력에서 보이는 경향 즉 가까운 친척 중 환자가 있을 경우 위험이 증가합니다.
• 뇌의 화학적 불균형: 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질의 불균형이 우울증과 관련이 있습니다.
• 호르몬 변화: 임신, 출산, 폐경기 등의 호르몬 변화가 우울증의 발병을 촉진할 수 있습니다.

 

3.2 심리적 요인

 

• 부정적인사고 패턴: 지속적으로 자기 비하적이거나 비관적인 생각을 가지면 발생 확률이 높습니다.
• 스트레스: 만성 스트레스는 우울증의 주요한 촉발 요인으로 작용합니다.

 

3.3 환경적 요인

 

• 사회적 고립: 인간관계에서의 고립감은 우울증의 큰 원인 중 하나입니다.
• 경제적 어려움: 실직, 경제적 압박 등은 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 외상적 경험: 어린 시절의 학대, 성폭력, 사고 등 외상 경험이 우울증 발병 위험을 증가시킵니다.

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4. 우울증의 해결 방안 및 치료 대책

 

우울증의 치료 방법은 크게 약물치료, 심리치료, 생활습관 개선 등으로 나눌 수 있습니다.

환자의 상태와 상황에 따라 적절한 치료 방법을 선택해야 합니다.

 

 

4.1 약물 치료

※출처:Viktor go

• 항우울제: 선택적 세로토닌 재흡수 억제제, 삼환계 항우울증, 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 등이 사용됩니다.
• 약물은 뇌의 신경전달물질의 불균형을 개선하여 증상을 완화합니다.

 

• 항불안제: 불안 증상이 동반될 경우 항불안 제를 병용할 수 있습니다.
• 기타 약물: 심한 경우 항정신병 약물이 사용될 수 있습니다.

※출처:Viktor go

4.2 심리치료

 

• 인지행동 치료: 부정적인 사고 패턴을 식별하고 이를 긍정적인 사고로 전환하는 데 중점을 둡니다.
• 정신역동 치료: 무의식적인 갈등, 감정 과거의 경험을 현재의 감정과 행동을 이해하고 해결합니다.
• 대인관계 치료: 사회적 관계를 개선하고, 유발하는 대인관계 문제를 해결하는 데 도움을 줍니다.

 

※출처:Viktor go

 

4.3 생활습관 개선

 

• 규칙적인 운동: 신경전달물질을 활성화시켜 기분을 개선 및 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 충분한 수면: 일정한 수면 패턴을 유지하고, 충분한 휴식을 취해야 합니다.
• 사회적 지지: 친구나 가족과의 교류, 커뮤니티 활동 등을 통해 정서적인 지지를 받을 수 있습니다.

 

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5. 우울증의 예방 방법

 

우울증 예방은 발병 원인을 줄이고, 건강한 생활습관을 유지하는 데 중점을 둡니다.

 

• 스트레스 관리: 스트레스 요인을 줄이고, 효과적인 스트레스 해소법을 개발해야 합니다.
• 명상, 요가, 취미 생활 등이 도움이 될 수 있습니다.

• 사회적 활동 참여: 정기적으로 친구나 가족과의 만남을 유지하고, 사회적 고립을 피해야 합니다.
• 적절한 목표 설정: 현실적인 목표를 세우고, 달성함으로써 자기효능감을 높이는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 운동은 신경전달물질의 균형을 유지하고, 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움을 줍니다.

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6. 우울증 치료에 좋은 음식과 피해야 할 음식

 

6.1 우울증 치료에 좋은 음식

※출처:Viktor go

• 고등어, 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 신경전달물질의 균형을 유지하여 기분을 개선합니다.
• 호두, 아몬드: 마그네슘과 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 신경 기능을 향상시킵니다.
• 다크초콜릿: 폴리페놀과 플라보노이드가 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 녹색 채소: 엽산과 비타민이 풍부하여 기분을 안정시키는 효과가 있습니다.
• 베리류(블루베리, 딸기 등): 항산화 성분이 풍부하여 신경 세포를 보호하고 염증을 줄입니다.

 

 

6.2 우울증 치료 중 피해야 할 음식

※출처:Viktor go

• 가공식품: 트랜스지방과 인공첨가물이 포함되어 있어 신경 기능에 악영향을 줄 수 있습니다.
• 설탕이 많이 든 음식: 과도한 설탕 섭취는 혈당 변동을 초래하여, 기분의 변화를 유발합니다.
• 알코올: 일시적인 기분 완화 효과가 있지만, 장기적으로 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 카페인: 과도한 카페인 섭취는 불안을 증가시키고, 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

“가장 어려운 일은 할 수 있는 일을 하는 것이다.” -넬슨 만델라 (Nelson Mandela)

다양한 원인과 복합적인 증상을 지닌 정신 질환으로, 신체적, 정신적 합병증을 동반할 수 있습니다.

적절한 치료와 예방이 중요하며, 약물 치료와 심리 치료, 생활습관 개선 등을 통해

우울증을 관리할 수 있습니다.

또한, 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 우울증 발병 위험을 줄이는 것이 필요합니다.

우울증 치료와 예방을 위해 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 사회적 활동 참여 등이 권장됩니다.

 

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처음 인사말에 말씀드렸다 싶이 저는 우울증을 중학교 때 처음 겪었으며 7년이라는 시간 동안

우울증으로 보냈습니다. 거의 집 밖으로 나다니지 않았고, 그중에 가장 최악은 군대라는 집단에

입대하고 나서부터였습니다.

 

그 누구도 응원해 주거나, 위로해 주지 않았었죠.

아니 해줄 수가 없었다는 게 맞는 말일 겁니다. 육안으로 확인할 수 있는 질병이 아니니까요

 

행군 도중 발목을 접질려 먼저 부대로 복귀를 하게 되었고, 거기서 전환점이 생겼습니다.

내무실 책자 속에 있는 우연히 발견한 잡지 한 권이 터닝포인트였습니다.

 

그 잡지는 단순한 운동 잡지였습니다.

그날 이후로 그 잡지를 매달 보게 되었고, 운동이란 것에 관심을 가지게 되었으며

모든 일을 할 때, 힘들다는 생각이 아닌 ' 이건 지금 여기에 힘이 들어가니 이쪽 운동이 되겠군 '

정말 단순한 발상의 전환이었을 뿐입니다,

 

점점 몸은 좋아져갔고, 머릿속엔 온통 모든 일을 운동으로 나눠서 생각하기 시작하면서

선임이건 후임이건 어디 부위는 어떻게 운동해야 하냐 묻기 시작했고

대화가 많아지면서 자연스레 어울리기 시작했으며,

다른 사람들과 어울릴 줄 아는 사람이 되었습니다.

 

제 말의 요지는 되게 간단합니다.

남들에겐 별거 아닌 거지만, 우울증 환자들에겐 정말 중요한 부분입니다.

'무언갈 선택하고, 선택에 집중하며, 발상을 전환하라'

 

그렇다면 우울한 기분은, 어느샌가 잊어버리게 될 겁니다. 저처럼.

 

오늘의 건강여행 스케치 -초이고