건강이슈) 겨울철 탈수, 증상, 예방방법

 

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안녕하세요, 초이고릴입니다 ^ㅅ^/

오늘은 탈수증에 대해서 알아볼려고해요

날이 춥다보니 은은하게 수분섭취를 안하시더라구요

 

그래서 우리 몸에 수분이 얼마나 중요한지, 알아볼려고합니다.

 

날씨가 많이추우니 다들 감기조심하세요:p

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겨울철 탈수의 이해

겨울철에는 날씨가 추워지면서 수분 섭취를 소홀히 하게 되는 경우가 많아요. 많은 사람들이 여름철에만 탈수가 발생한다고 생각하지만, 겨울철에도 탈수는 충분히 일어날 수 있어요. 특히, 실내 난방으로 인해 공기가 건조해지고, 체내 수분이 쉽게 소실될 수 있답니다. 그래서 겨울철에도 수분 섭취에 신경을 써야 해요.

 

출처 : MBC 기분좋은 날

 

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탈수의 증상

겨울철 탈수의 증상은 여름철과는 다르게 나타나요. 여름철에는 갈증, 설사, 구토와 같은 뚜렷한 증상이 있지만, 겨울철에는 어지러움증, 손발 쥐 유발 같은 미미한 증상으로 나타나기 쉬워요. 이러한 증상들은 쉽게 간과될 수 있지만, 방치하면 체내 노폐물이 쌓이고 피로가 만성적으로 이어질 수 있어요.

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겨울철 탈수의 원인

겨울철 탈수의 주요 원인은 여러 가지가 있어요. 첫째, 날씨가 추워지면서 땀을 덜 흘리게 되므로 수분 섭취를 소홀히 하게 돼요. 둘째, 실내 난방으로 인해 공기가 건조해져 수분이 쉽게 소실되죠. 셋째, 겨울철에는 운동량이 줄어들어 체내 수분 소모가 적어지지만, 이로 인해 수분 섭취를 잊기 쉬워요. 이러한 이유들로 인해 겨울철에도 탈수에 주의해야 해요.

 

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겨울철 탈수 예방에 좋은 음식

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수분이 많고 비타민 C가 풍부해요. 피부 건강에도 좋고, 겨울철 건조한 피부를 예방하는 데 도움을 줘요.

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해물죽

해물과 쌀이 조화를 이루는 해물죽은 수분을 보충해주고, 따뜻하게 먹을 수 있어 겨울철에 특히 좋답니다.

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수분 섭취의 중요성

겨울철에는 물을 자주 마시는 것이 중요해요. 하루에 5~6잔의 물을 자주 마시는 것이 좋고, 갈증을 느끼기 전에 미리 마시는 습관을 들이는 것이 좋아요. 물 외에도 수분이 많은 음식을 통해서도 수분을 보충할 수 있어요.

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겨울철 탈수증을 예방하는 생활 습관

1. 정기적인 수분 섭취 : 물을 자주 마시는 습관을 들이세요.
2. 실내 습도 관리 : 가습기를 사용해 실내 습도를 조절하세요.
3. 영양가 있는 음식 섭취 : 수분이 많은 음식을 자주 섭취하세요.
4. 운동 후 수분 보충 : 운동 후에는 반드시 수분을 보충하세요.

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노로바이러스와 탈수의 관계

겨울철에는 노로바이러스 감염이 증가하는데, 이는 탈수증을 유발할 수 있어요. 노로바이러스에 감염되면 구토와 설사가 발생해 체내 수분이 급격히 소실되기 때문에, 예방이 중요해요. 손 씻기와 음식 조리 시 위생을 철저히 지켜야 해요.

 

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탈수 치료는 탈수의 정도와 환자의 질환에 따라 달라집니다

• 경증 또는 중등도 탈수의 경우, 물, 스포츠 음료(이온 음료), 경구 수액 등을 마시면 호전됩니다.
• 중증 탈수의 경우 정맥 수액 요법이 필요합니다.

 

탈수의 증상은 탈수의 정도에 따라 다르며, 경증 탈수의 경우 갈증이 증가하고 소변량이 감소하는 것이 특징입니다. 탈수의 정도가 심해지면 의식 저하, 혼돈, 섬망, 기절, 쇼크, 장기 손상 등이 나타나고 최종적으로는 사망에 이르게 됩니다.

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탈수 사망률은 얼마인가요?

또 2∼4%의 수분손실은 좀 더 강한 탈수증을 일으키고, 5% 이상의 수분이 빠져나가면 심각한 탈수 증세를 보이게 된다. 11%에 이르면 신장이 제 기능을 못하게 되고, 15∼20%에 이르면 사망에 이르게 된다고 합니다.

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초이고릴의 마무리

겨울철 탈수는 쉽게 간과할 수 있지만, 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 따라서, 겨울철에도 수분 섭취에 신경을 써야 해요. 위에서 언급한 예방 방법들을 실천하여 건강한 겨울을 보내길 바라요. 수분을 충분히 섭취하고, 건강한 생활을 유지하는 것이 중요하답니다. 여러분도 겨울철 탈수에 주의하세요!

 

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이상으로 마치겠습니다.

다들 감기 조심하시고, 항상 행복한 하루되셔요!

-Written by. 초이고릴