건강이슈) 건강비만과 고혈압에 대해서 (치료,음식,레시피)

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그동안 신경조차 쓰지않았던 비만과,고혈압이 내게도 있다니..

비만과 고혈압이란?

비만과 고혈압은 20대에서 30대 사이의 젊은 세대에서도 점점 더 흔하게 나타나는 건강 문제입니다.

이 연령대의 당사자들은 여러 가지 증상을 경험할 수 있으며 그 후유증은 좋지않습니다.

 

이에 따른 약물 치료와 식이 요법이 필요할 수 있습니다. 아래에서는 이러한 증상, 약물, 그리고 섭취하는 음식에 대해 자세히 설명해보도록 하겠습니다. (비만과 고혈압은 매우 밀접한 관련이 있습니다.)

 

챕터 1. 비만과 고혈압의 증상

#비만의 대표적인 증상

체중증가: 체중이 정상 범위를 초과하여 증가하는 것이 가장 기본적인 증상입니다.

피로감: 신체가 더 많은 에너지를 소모하게 되어 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.

호흡 곤란: 운동 시 호흡이 힘들어지며, 수면 무호흡증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

관절 통증: 무릎, 엉덩이, 허리 등의 관절에 부담이 가해 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

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#고혈압의 대표적인 증상

두통: 특히 아침에 두통을 느끼는 경우가 많습니다.

어지러움: 고혈압으로 인해 혈압이 급격히 변동할 경우 어지러움을 느낄 수 있습니다.

코피: 고혈압이 심한 경우 코피가 나기도 합니다.

시력 문제: 고혈압은 시신경에 영향을 미쳐 시력이 저하될 수 있습니다.

 

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챕터 2. 비만과 고혈압 치료제

 

 

#비만 치료제품

식욕 억제제: 대표적으로 펜터민(phentermine), 로카세린(lorcaserin) 등이 있으며, 식욕을 줄여 체중 감량을 돕습니다.

(TMI : 억제제 복용시 부작용이 생길 수 있는데 그 부작은 다음과 같습니다. 불면증,심박수 증가,구강 건조, 변비, 소화불량, 불안감 등이 있으니 반드시 의사와 상의 후 처방받아야 합니다.)

 

지방 흡수 억제제: 오르리스타트(orlistat)는 지방의 흡수를 줄여 체중 감소를 유도합니다.

(TMI: 억제제 관련 부작용으로 기름진 변, 복통, 설사, 장내 가스 증가 등의 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.지방이 배설되면서 변이 기름지거나 색깔이 변할 수 있습니다.지방이 흡수되지 않기 때문에 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.)

 

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#고혈압 치료제품

이뇨제: 하이드로클로로티아지드와 같은 이뇨제는 체내 수분을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다

 (TMI: 저칼륨혈증: 혈중 칼륨 농도가 낮아질 수 있으며, 피로, 근육 약화, 심장 박동 이상 등을 유발할 수 있으며.소변이 많이 배출되면서 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.)

ACE 억제제: 라미프릴(lisinopril)과 같은 약물은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다.

베타 차단제: 아모디핀(amlodipine)과 같은 약물은 심박수를 줄여 혈압을 조절합니다.

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비만과 고혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식이 요법이 필수적입니다.

 

#비만 관리를 위한 식사

고열량 음식을 피하고, 채소와 과일을 중심으로 한 저칼로리 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 포만감을 느끼도록 합니다. 흰 빵, 설탕, 가공 식품 등을 줄이고, 통곡물 식품을 선택합니다.

고혈압 관리를 위한 식사

나트륨 섭취를 줄이는 것이 혈압 관리에 중요합니다. 가공식품과 패스트푸드, 짠 음식을 피해야 합니다. 바나나, 감자, 시금치 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하여 혈압을 조절합니다. 연어, 고등어와 같은 생선에서 오메가-3 지방산을 섭취하면 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

비만과 고혈압을 관리하기 위해서는 약물과 식이 요법뿐만 아니라 생활 습관의 변화도 필수적입니다.

 

주 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 자신에게 잘 맞는 것으로 찾아보고 처음터 고강도 유산소를 하는것은 금지합니다.

 

명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄이는 것도 도움이 많이되고 가장 중요한건 충분한 수면입니다.체중 조절과 혈압 관리에 중요한 역할로 7-8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다.

 

 

 

 

아래는 특히나 고혈압과 비만인 분들에게 도움이되는 참고 자료입니다. 클릭하시면 이동합니다

음식의 주재료에 대한 자세한 설명과 집에서 편하게 간단하게 해드실수 있는 음식 레시피까지 정리되어있습니다.

 

가지: 건강에 이로운 보라색 보물(효능,요리레시피)

 

흰색부터 자주색까지 : 양파

신이내린 비타민 : 오이

 

계란,달걀 정보,요리,레시피

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오늘도 긴글 읽어주셔서 감사합니다.

현대 사회에서 벌써 20~30대에 비만과 고혈압이 점점 상승 추세이니

바쁜 하루속에 단 20분만 투자하여 관리해보는게 좋을거 같습니다. 감사합니다.

-이슈헌터 초이고릴